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なかなか眠れない時ってつらいですよね。

日本人の5人に1人は

不眠、睡眠障害があると言われています。

 

特に次の日の朝が早いときには

早く眠らないとなど考え焦ってきます。

焦りだすと余計に目が冴えたりしちゃいますよね。

もう負のスパイラルです。

 

1日くらい寝れなくてもいいやなどの

諦めは良いのか否か!?

眠れないと諦めてしまうのは早いかも!

ぜひ皆様にトライしてほしい

睡眠方法を書いてみます!

暖かい飲み物を飲む

 

カフェインが入っていると

目が冴えたり利尿作用が働いてしまうので

ノンカフェインのホットミルクやお湯が

良いでしょう。

暖かい飲み物は体を暖めてくれますしね!

 

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軽い運動をする

体が冷えていると眠くなりにくいです。

汗が出ない程度のストレッチなら

体もリラックスでき安眠につながります。

音楽を軽く流すのもありでしょう。

 

目を閉じる

 

実は目を閉じてるだけでも

体はリラックスされていて

脳は休息状態だそうです!

明るい光を放つスマートフォンや

タブレット、パソコンなどは手の届かない場所へ置き

目を閉じて休みます。

できれば横になって目を閉じれば

体も脳も休めます!

そのまま眠れたらラッキー!

とにかくリラックスです!

 

呼吸法をマスターする

 

4-7-8呼吸法とは!?

・口から息を吐ききる

・4秒鼻から息を吸う

・7秒間息を止める

・8秒かけて口から息を吐く

これを3セットやります。

4+7+8=19

19秒×3回=57秒

1セット

試してみましたが

約1分間ですが

これだけでも効果あり

うとうとしてくることが多かったです!

7秒間、息を止めるのは意外と辛いですが(笑)

 

効果が薄いなと感じたら

4-7-8呼吸法をループ!

喫煙

就寝前1時間は喫煙を避ける。

タバコに含まれるニコチンは

交感神経を刺激し睡眠を妨げてしまいます。

 

まとめ〜規則正しい生活を〜

 

毎日寝る時間が違うと

なかなか寝つけないですよね。

できる限り規則正しく

毎日寝る時間、ふとん入る時間の

誤差が少ないと良いでしょう。

 

 

色々考えると眠れないのが人間です。

寝れなくてもいいやくらいの

諦めの気持ちが実は1番かも!(笑)

 

ぜひ皆様流にアレンジして

快適な睡眠をしましょう!!

 

 

 

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